Jak nakopat zadek Vašemu zadku na TRX.

Jak všichni už dávno víme, TRX je prostě super věcička, se kterou se toho dá vymyslet spoustu.
Na všechno!
Kdekoliv!
Kdykoliv!
A tak.
...Ale jak říkám, to už dávno víme. :-)
A dnes pro Vás mám připravený trénink, po kterém budete cítit zadek a stehniska ještě hoooodně dlouho.
Kdo do toho jde?

Nejdřív se samozřejmě rozehřejeme, protáhneme..
No a pak na to můžem vlítnout!

1) dřepy:
U dřepů máme několik obměn.
Začnem klasickými hlubokými dřepy až na zem, pokračujeme dřepy na jedné noze a na závěr si dáme dřepy s výskokem.

a) Hluboký dřep - 3x8
b) Dřep na jedné noze - 1x8 na každou nohu
c) Dřep s výskokem - 2x8 

a)

b)

c) 

2) Hamstring curls

Ták, přesunem se na zem a dáme si pár cviků zde.

a) Přítahy kolen současně - 2x8

b) Přítahy kolen střídavě - 2x8

c) Zvedání zadku s přitaženými koleny - 2x8

a)

b)

c) 

3) Výpady
Výpady jsou moje nejoblíbenější a jestli ani po nich ten zadek neucítíte, tak už nevím. :-)
U výpadů si dáme pyramidku.
Začneme u deseti opakování a postupně snižujeme až na nulu.
Takže na každou nohu 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 opakování.
Kdo by si to chtěl okořenit, může každé liché opakování přidat výskok. (Joo! :D )

4) Výdrž
Pohodlně se usadíme a dáme si výdrž 3x30 sekund. 

Tak jsme si to projeli s obrázky a tady je to sepsáno ve zkratce..
(kdyby si to třeba chtěl vážně někdo zkusit :D )

Hluboký dřep - 3x8
Dřep na jedné noze - 1x8 na každou nohu
Dřep s výskokem - 2x8 

Přítahy kolen současně - 2x8

Přítahy kolen střídavě - 2x8

Zvedání zadku s přitaženými koleny - 2x8

Pyramida výpadů 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 

Výdrž 3x30 sekund

Pro větší úspěch to celé opakujte 2-3x. Good luck!
Krásnou středu a nezapomeňte mi potom sdělit své pocity. :-)