TRX

Zdravím Vás moji milí čtenáři!

Ještě než odjedu do Vídně plné vánoční výzdoby, světýlek a punčů.., tak bych Vám chtěla přiblížit cvičení na závěsném systému TRX. Zatím mě nic tak nenadchlo jako právě tato žlutá lana.
Věřím, že spousta z Vás to zná a už i zkoušela nebo pravidelně cvičí, ale kdyby se našel někdo, kdo přesně neví, o co jde..

TRX je, jak píšou na českém webu o TRX, posilovna na cesty sbalená v jednom malém sáčku. Tato žlutá lana můžete zavěsit prakticky kdekoliv. A pokud budete chtít, opravdu budete mít díky těmto lanům a vašemu tělu kvalitní trénink.
Může na tom cvičit opravdu každý. Začátečník a nebo vrcholový sportovec. Vše závisí na tom, jaký sklon si nastavíte. Pak už jen pracujete s váhou a pákou svého vlastního těla a kolikrát sami se sebou, ale už je spíše psychický boj. :-)

V ČR už se TRX systém celkem rozšiřuje a ve větších fitnesscentrech najdete i hodinové lekce s trenéry. (V menších fitnesscenterech a posilovnách by mělo být alespoň jedno závěsné lano a zacvičit si na něm můžete sami.) Cenově to závisí na jednotlivých fitkách. Tam, kam chodím, to dříve to bylo za 50, což se mi zdálo jako hodně dobrá cena. Nyní to je za 80. V jiném fitku to bylo za 120, ale nyní je to za 50. Konkurence je holt konkurence. Samozřejmě Váš trénink také závisí na trenérovi. Někdo Vás, jak se říká, odrovná.. Někdo trénink zaměří spíše na fyzičku, někdo více cvičí nohy a zadek a někdo Vám zničí ruce, že se druhý den ani nedokážete chytnout tyče v tramvaji.
Já chodím na TRX pravidelně čtyři měsíce a baví mě to snad čím dál víc. Hlavně když vidím, že se zlepšuju.

Dříve pro mě byl problém vydržet delší dobu v plank pozici na rukou, teď to v pohodě zvládnu. 
Dříve jsem neudělala více než 10 kliků. Teď už ano.
Mám pevnější břicho i zadek! Vlastne celá se cítím taková o dost zpevněnější.
Mimo jiné se mi také zlepšila fyzička, protože posilovací cviky jsou prokládány různým cardiem..

Na TRX posilujeme především jádro, neboli core, což je střed těla. Core není jen břicho, ale i pánev, dolní záda a vlastně od toho se všechno odvíjí.
Na TRX se tedy učíme koordinaci a stabilitu. Jsou aktivizovány všechny svaly v těle. Opravdu všechny.

Do budoucna určitě přemýšlím o zakoupení TRX systému domů, protože je to opravdu posilovna sbalená na cesty a myslím, že tato investice se vyplatí. Jak říká můj trenér, člověk si to může pověsit třeba v hospodě na bar a u toho sedět (na neviditelné židli zavěšen za ruce, samozřejmě! :D)

Pro představu pár obrázků mých oblíbených a účinných cviků:

Bicepsový přítah. Čím níže dáte nohy, tím je to těžší. A celou dobu je důležité být jako prkno. 

Dřep na jedné noze. Těžké na stabilitu, ale maximálně účinné. Posilujeme zadek a přední stehna.

Kliky s přítahem. Výborné na břicho. Po pár opakováních už je celkem cítit. :-D

Výpad v kleku vpředu. Pro mě jeden z nejtěžších cviků. 

 Plank na jedné ruce. To mám moc ráda! 

Vzpor s jednou pokrčenou nohou. A nohy střídáme. Rychle. Hodně rychle. Au.

Vzpor v závěsu. Posilujeme především ramena, jádro, hýždě..

Střecha. Pro mě asi nejtěžší cvik. A co se říká o nejtěžším cviku? Musíme se do něj položit ještě víc!

Vzpor - přitáhnout nohy k hrudníku a zvednout zadek.

Kliky.

 No a tohle, to už je trochu jiný level. :D

zdroj: www.trxsystem.cz

To by ode mě bylo prozatím vše, přeji pěkný zbytek dne. :-) Doufám, že už máte všichni nakoupené dárky a užíváte si předvánoční atmosféru. Já si jí budu teď užívat až až. Doufám, že se ve Vídni z těch všech lidí nezblázním. Plánujeme Primark.(:D) a když si vzpomenu na Primark v Londýně a ty lidi všude, kilometrové fronty na kabinky, nedělá se mi z toho moc dobře. Ale snažila jsem se na to psychicky připravit, tak snad to nějak zvládnu. :-D

Ahoj! :-)