čtvrtek 13. března 2014

Mé první dny s přerušovaným půstem

Ahoj!
Tak se zase po delší době ozývám. Tentokrát bych chtěla mluvit o přerušovaném půstu neboli intermittent fasting.
Určitě už jste o tom něco slyšeli a nebo četly na blogu u Bloss nebo u B*.
Tenhle způsob stravování mě zkrátka nadchnul.
V poslední době jsem jedla čtyři jídla denně. Většinou po čtyřech hodinách. (nějakých 8 jídel jsem nejedla nikdy, to bych se z toho musela zbláznit).


Proto mě neskutečně zaujal přerušovaný půst, kdy se jí pouze 10 hodin z celého dne a zbývajích 14 hodin se drží půst.
Dvě nebo tři jídla denně.
Obrovský porce.
A člověk u toho má ještě hubnout? Tvarovat? Rýsovat?
No sem s tím!




Začala jsem studovat.
Studovat blogy, instagramy, zahraniční weby, české weby.
Mé nadšení bylo větší a větší a řekla jsem si, že do toho zkrátka jdu.
Nejvíce jsem se děsila toho, že nebudu snídat.
Teda budu, ale dýl. Po cvičení třeba.
No a to se tak stalo, že jsem se rozhodla to otestovat.
Ráno jsem vstala, dala jsem si kafe s troškou mléka, chvilku jsem počkala, vzala jsem TRXko a vyrazila ven.
Naplánovala jsem si hodinový trénink. Hezky na sílu. (Cvičit nalačno pro mě bylo vždycky něco nepředstavitelného. A běhat? Proboha, jen to ne!).
Světe div se, cvičilo se mi moc dobře! Vážně. Navíc, jak to bylo ráno a jak bylo krásné počasí, nakoplo mě to a měla jsem dobrou náladu po celý den.
Pak jsem asi hodinku a půl počkala a dala jsem si ovesnou kaši. Ze 100 gramů vloček. (obyčejně mám 50 g). S banánem. Odměrkou proteinu. Trochou máslíčka.
No snědla jsem to, né že né.
Porcička to byla slušná.


Co se týče dalšího jídla, měla jsem ho cca po pěti hodinách. Byla to obrovská porce zeleniny + kuskus + vajíčka. No, to už jsem měla co dělat s tou porcí. Připadala jsem si neskutečně plná.
Bylo to někdy kolem druhé hodiny odpolední.
Když jsem se v půl osmý rozhodla dát si večeři, vůbec jsem neměla hlad.
Jo, jakmile člověk začne jíst, sní to, ale prostě když to srovnám s pravidelnější stravou, měla jsem pocit hladu častěji.



Jsem z toho zkrátka nadšená.
Nemusím řešit krabičky.
Nemusím řešit svačiny.
Nemusím řešit chutě na sladké. Nemám je!
Zkrátka zatím mi to maximálně vyhovuje.
Uvidím, jak to bude dál.
Zatím si dám vždy po ránu to kafe, ale budu se snažit to zredukovat a ani to kafe si dávat po ránu nebudu.
Vím, že spoustu lidí je proti tomu. Tvrdí, že to je proti všem pravidlům. Vlastně je to úplný opak pěti a více jídel denně v malých dávkách. Ano, vyvrací to všechno, podle čeho jsme se vždycky řídili.
A taky právě proto se mi to tak líbí.
Ve výsledku jde stejně jen o přísun kalorií a o množství.
To, že malé porce zrychlují metabolismus je podle mě stejně blbost.
Když jsem jedla miniporcičky jeden čas každé tři hodiny skoro, tak jsem si připadala neustále taková nafouklá, plná apod.
Navíc díky tomuto přestane kolísat hladinu cukru v krvi.
Samá pozitiva. Ale to už jste určitě dočetly u výše zmíněných - Bloss a B* - je asi zbytečné je opakovat. :-)
Já jen chtěla napsat svůj názor na věc.
Zatím je to fajn, tak proč ne. :-)



Co vy? Máte s tím nějaké zkušenosti? Co si o tom myslíte?

37 komentářů:

  1. To jsem ráda, ze ti to vyhovuje :)

    OdpovědětVymazat
  2. Taky jsem nad tím už přemýšlela, ale u mě je problém se školou... jít na osmou do školy a nesnídat- to by mě zabilo a asi bych usla :( Kafe navíc nepiju a cvičím až kolem 17hodiny :/ naordinuju si to asi pěkně na velký prázdniny, to budeme furt někam cestovat a nechtějí se mi furt tahat krabičky :) Ale určitě to chci zkusit! U B* jsem to už taky studovala a moc se mi to zamlouvá :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To jo, to by mě taky asi zabilo. Já mám školu naštěstí jen jeden den v týdnu a až od půl desátý, takže pohodička :-D
      O velkých prázdninách by to mohlo být fajn :-)

      Vymazat
  3. já to mám v plánu zkusit s mužem, až budu zpátky doma, takže někdy v červnu nebo červenci .. a už se nemůžu dočkat :DD poslední dobou bojuju s nepravidelností, věčným uždibováním a jím v podstatě víc než bych měla a musela, takže se těším hlavně na to, že budu mít něco, čeho se držet :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Přesně tak.. taky jsem se v tom poslední dobou začala ztrácet a tak jsem ráda, že se objevilo něco jako tohle.. potřebovala jsem nějaký řád. :-D

      Vymazat
  4. Vidím, že se to těší velké oblibě. Hlavní je, že Ti to vyhovuje. Já bych to asi nezvládla. Mám rada to svoje zažité :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jo, zatím je to fajn, uvidíme časem. :-)
      Já právě v poslední době jsem tam tu pravidelnost ani moc neměla, takže jsem ráda, že jsem objevila tento způsob :-)

      Vymazat
  5. Zajimavy, jen mi prijde ze mas toho jidla na tenhle typ stravovani malo. Nebo teda pro me by to malo bylo. To co mas na fotkach nebo co jsi psala jim normalne ale porad je tech jidle 6 denne. Nedokazu si predstavit, ze bych jidlo ktery ted mam rozdeleny do 6-7 jidle denne, mela snis ve trech. Normalne snidam 100g vlocek, svacina taky nebo 100g ryze, totez obed, vecere. I svaciny mam vetsi, treba 6 ryzovych chlebiku a pod. A druha vecere 1/2 tvarohu, 1/2'cottage, avokado nebo orechy. Nedokazu si teda predstavit ze bych ted mela tohle vsechno snist ve trech jidlech. To by znamenalo rano 200g vlocek, pak 2 pytliky rejze a v poslednim jidle treba celej balik racii. Tak nevim jestli teda tenhle typ stravovani neni opravdu apis pro ty kteri do ted jedli 6x denne ale pidi porcicky. Ted snis v podstate to samy jen mas proste normalni porce. Ja bych to ale teda asi tezko na sebe aplikovala, i kdyz by bylo fajn nemuset jist tolikrat denne ale proste bych to najednou nesnedla..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tyhle fotky jsou ještě starý, jen jsem sem chtěla něco dát.. Asi je smažu, zbytečně to mate. :-D
      Jen ta první fotka - kaše s banánem - to je 100 g vloček. Já předtim jedla jen 50, tak jsem to zdvojnásobila, ale člověk si na to zvykne rychle, nějaký velký problém mi to nedělá.
      Myslím, že takhle se může stravovat úplně každý, jen to prostě někomu vyhovuje a někdo má radši těch 6-8 pidiporciček. Na to si musí každý přijít sám :-)

      Vymazat
    2. taky se mi zdá 100g málo, ale já začínala na 120 a vyhoupla se na 150, musí se holt postupně :)

      Vymazat
  6. Zni to mooooc dobre, ale nemuzu cvicit rano, to je prekazka ci ne ? nestudovala jsem ´D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. u mě na blogu je to popsaný.

      Vymazat
    2. Muzes cvičit kdykoliv, ale na konci půstu to je údajně lepší :) ale je to úplně na tobe!:)

      Vymazat
  7. 3 jídla jsou úplně v pohodě, akorát já si na to musela přijít sama :D

    OdpovědětVymazat
  8. Vypadá to zajímavě, ale já raději zůstanu u svého hobitího jídelníčku a jezení několikrát denně, tak mi to prostě vyhovuje :-) A když si představím, že bych se musela vzdát společného snídání s přítelem...tak prostě ne :-D
    Držím ti palce, ať ti to vyhovuje a ať se ti daří :-)

    OdpovědětVymazat
  9. Do toho bych šla, je to zajímavé ! Ale bojím se, že po ránu do sebe nedostanu tolik jídla. Třeba zítra vstávám po 4 hodině ráno a nebudu schopná tolik sníst :-D :-(
    Držím palce :-)

    OdpovědětVymazat
  10. No musím říct, že mě to docela zaujalo :) ale mám problém, kter tady již byl zmiňován - škola od 8 až do 5, takže bych asi padla :D
    Každopádně jsem zvědavá, kam Tě to ještě zavede a jaké budou případně výsledky :)

    OdpovědětVymazat
  11. Jím tímhle způsobem asi 10 měsíců, protože po malých porcích jsem byla neskutečně brzy hladová, takže jsem jedla snad každé 2 hodiny a nehubla jsem. Zjistila jsem, že když sním víc, tak dýl vydržím, takže jsem přirozeně přešla na 3 velké porce denně a hlad nemám. Vlaďka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Myslim, ze jsem asi stejny pripad. :-) Po tech trech porcich denne hubnes?

      Vymazat
    2. Zhubla, protože těmi šesti až sedmi jídly denně jsem do sebe dostala mnohem víc kalorií. V.

      Vymazat
  12. Připadá mi to jako další "módní" vlna. :D Před několika měsíci to bylo paleo, teď zas toto. :D No, já si teda jím podle svého, do tohoto by mě asi nikdo nepřinutil jít. :)) Každopádně pokud ti to vyhovuje, tak proč ne. ;) Každý dle svého gusta.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To urcite ano, je to dalsi hit :) paleo me nechalo celkem chladnou, avsak toto ne. No uvidime. :-) treba to nebude tak super, jak se mi ted zda.. a treba zase jo!:D

      Vymazat
    2. Je to vlna a me mrzí ze k tomu došlo, ale co už. Aspoň si rozšíříte vědomosti.. Každopádně taky myslím, ze toho jidla mas málo..

      Vymazat
    3. Ale vzdyt jsem sem nenapsala KOLIK toho bylo. To pouze u te snidane. :-)

      Vymazat
    4. joo joo, já soudila jen z fotek :D

      Vymazat
  13. Súhlasím s tvojim príspevkom, na jednej strane mi príde super, že sa jedia veľké porcie atď. avšak mám pocit, že je to hlavne aj o psychike, lebo človek vie, že môže zjesť toho veľa a nestresuje sa jedlom. Ale skúšať to teraz bude veľa ľudí, lebo každý sa chce odlišovať a mať lepší "lifestyle" ako ostatní ..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Urcite, je to vsechno v hlave.:-)
      A proc by si to kazdy nezkusil, zase treba zjisti, ze to jeho mu vyhovuje nejvic a nebo naopak, ze tohle je mnohem lepsi. :-)

      Vymazat
  14. Až "vedoucí" děvčata skočí z okna a vychválí to na blogu ... skočíš/te taky? :) a teď do mě, že jsem si dovolila jiný názor. Vendy.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Jojo, skocim za nima. :D ne, zaujalo me to, tak to zkousim, to je vse :)

      Vymazat
  15. Vím že to hodně lidem teď vyhovuje, a hlavně i mojí kočce B., a netroufla bych si do toho někomu nějak rýpat.....
    ale pro mě nic tady z těch "nových" směrů a pokusů není, vyhovuje mi jíst tak, jak mám chuť a hlad a nemám ráda nějaké počítání nebo omezování. A tohle by pro mě omezování rozhodně bylo - čekat, až se budu moct najíst, nemoct si dát jídlo když budu mít hlad nebo chuť, ale jen když bude ten "správný čas"...
    A to cvičení na lačno? Aaaa radši mě na místě zastřelte než tohle! :D

    Samozřejmě je to věc názoru, a ať si každý jí jak mu vyhovuje. Pro mě to sice není, ale ze zvědavosti si stejně všechny tyhle články ráda přečtu:)

    OdpovědětVymazat
  16. Proč by to měla být módní vlna? Každému vyhovuje něco jiného. Malé porce způsobovaly kručení v mém žaludku :) Takže větší porce byly pro mě řešením. To zase způsobilo, že jsem nemusela jíst tak často a uzobávat mezi jídly. Myslím, že takových nás :)Vlaďka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Diky, Vladko :) je to tak, kazdemu vyhovuje neco jineho.. je to jen o tom najit si to svoje.

      Vymazat
  17. Jé, toho je teď všude nějak plno. :D Ale ráda si přečtu zkušenosti každého. :)

    OdpovědětVymazat
  18. Spíš bych napsala, že módní vlna je jíst 5 - 6x denně. Před XX lety jsme jako děti (náctiletí) jedli pouze 3 x denně a rozhodně jsme nebojovali s nadváhou (místo snídaně byla rovnou svačina, oběd a večeře, protože odpoledne jsme lítali venku nebo chodili sportovat). Tenhle způsob není nic nového. Pokud si někdo myslí, že větší porce znamená "přežer", tak to rozhodně ne. A dát si sváču určitě můžete, ale zjistíte, že nemáte potřebu - tedy hlad. Tím automaticky dojdete k tomu, že jíte tehdy, až když máte hlad. A řekla bych, že ten "správný" čas na jídlo si možná víc hlídá ten, kdo jí každé 2 - 3 hodiny :) Vlaďka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. A pro mě ještě důležítá věc: mám zaměstnání, kde si nemohu dovolit vyndat svačinu a baštit :) Vl.

      Vymazat
  19. Ahoj, taky přihodím zkušenost: po dvou operacích (rameno a koleno) letos v dubnu jsem někdy v půlce června mohl začít s nějakým pohybem (bajk). Měl jsem nahoře asi 8kg po 3 měsících nicnedělání. K mý značný nelibosti jsem ale i přes pořáný porce km v terénu začal ne shazovat, ale přibírat. Tak jsem si řekl dost a pustil se do IF, věci, o který jsem někde zaslechl, že je to bomba. A taky že je to píčovina. Prostě ode zdi ke zdi. Začal jsem 3 dny v tejdnu je 8/16. To byla cca půlka července. Dneska je skoro půlka října, jedu 8/16 víceméně každý den (přesně ne víc jak 3-4 dny z měsíce z toho režimu neslevuju - většinou jde o sociální věc, že jdu s někým na snídani). Chodím každý ráno NA LAČNO surfovat, což jsem si dřív nedokázal představit. 2,5 - 3,5h v oceánu každej den. Kolik to vezme energie si možná neumíte představit, tak vám to zjednoduším - úplně všechnu co máte. Dřív jsem zažíval ve vlnách cukrový krize, kdy jsem už nemohl ani pohnout rukou, natož pádlovat. A to nechceš, přijít v oceánu o všechnu sílu - pak může jít i o držku. Dneska mám energii víceméně celou session, nějaká přirozená únava se sice dostaví, ale většinou až k úplnýmu konci session. Tělo si bere energii z tuků a nepotřebuje se neustále dokrmovat banánama, energy gelama a jinejma doplňkama. Před surfem si dávám čistý BCAA bez cukrů a vůbec kalorií obecně, to mi doporučila jedna fitness trenérka (tím se zamezí katabolizaci svalů - tělo si nejprve bere energii z cukrů, když nejsou, tak z proteinů-svalů a pak teprve jde do tuků). Po session dám takovej brunch/lunch, přes den pak spíš nějaký ovoce nebo malou svačinu (tím v podstatě do sebe dostanu většinu kalorií za snídani) a večer VELKOU večeři - a to fakt velkou. Za cca 3 měsíce mám 10kg dole, cejtím se na lačno při sportu skvěle a celkově mě to baví, že když vstávám před šestou na surf, nemusím ztrácet čas snídaní a nemám plný břicho při ježdění (zkuste se najíst a pak si lehnout na surf a napádlovat třeba 1,5km - nebude to dobrý). Podstatný je přes den hodně pít. A jíst chytře: omezit cukry (od pečiva přes těstoviny, rejži až po sladkosti), konzumovat hodně tuků (a to aspoň rámcově v žádoucím poměru 3 hlavních druhů tuků - tady se mi fakt osvědčilo vařit s kokosovým olejem a jíst avokádo) a protein nedoplňovat jenom masem, ale jíst luštěniny, který jich na 100g maj víc než nejlepší hovězí. Každýmu IF nesedne, univerzální recept neexistuje a říká se, že přechod na tukovej metabolismus trvá cca 4 měsíce. Já cejtím, že jsem na správný cestě.

    OdpovědětVymazat

Děkuji za každý komentář :-)